今日はローラー、心拍トレ。 メディオまで上げたあと2分もがきでAT値あたりまで8分メディオを4回。 メディオもなるべく上限キープで、最後1分最高心拍に挑戦。 今日もまあまあ調子はいい感じ。 このように時間を区切ってやると身体はキツいが気持ち的にはメ…

先日の練習会で不調だったフロント側の変速。 調整はしてもらったが日曜日いきなりイベント出走では怖いのでちょっと乗りに出た。 久々のナイトラン。 裏道メインで登り重視、その分下りは暗いのでおっかなびっくりゆっくり。 途中のG坂ではタイムトライアル…

台風一過でいい天気になった今日もローラー。 なるべくメディオキープで1時間。 10分アップ後2分でメディオ域へ。 途中水分補給タイム1分をはさんで15分メディオ心拍145キープを2回。 ダウン10分。 15分2回は下ハン持って回転数も110でキープ、いい感じで漕…