今日のトレはローラーメディオ。 メディオ域なるべく上限をキープで1時間、もちろんカントリー聴きながら。 アップ10分後下ハンで39-17で110RPM、5分で140超えそのまま145あたりを20分キープ。 水分補給タイム1分、身体を起こすときや水を飲むとき心拍が一瞬…