今日の夜練習はローラー。 最近のマンネリメニュー、最軽ギアでとにかく回す。 10分アップ後は10分100RPMキープを3回。 最後は下ハン持って集中。 最後1分は回せるだけ回す、140RPM程度。 ダウン10分。 1時間 20.8KM 1時間で回す距離が少しずつ伸びているの…