昨日は焼肉パーティーで生ビールを（抑さえて）3杯。
今朝は少しビールが残っている感覚あり。
朝はゆっくり新聞読んだりコーヒー飲んだりして9時過ぎ眼科へ。
駅ビルのショッピングモールの眼科、診察してコンタクト買って
スポーツショップでジョウボーン見て、時計ショップでSUNTO見ようと思ったら在庫無く。
11時半帰宅。
自転車準備して12時練習に出る。
明日の天草練に疲れを残したくないので平坦基調100KM。
市街地を出るちょっとした峠を越えてからはずっと平坦。
往路は向かい風、脚に負担掛けないで30KMキープを心がける。
ケイデンスも100RPMオーバーキープ。
思ったより走れるが脚を使ってしまった感覚あり。
40ＫMと少し走って堤防道路前のコンビニで補給。
ここまでAV26.5KM/H。
堤防道路は7KM、ここは堤防があるので風の影響が少ない、下ハン持って30KMオーバーキープで15分メディオ。
堤防道路出て復路は追い風。
ちょっと重めのギアにして35あたりで流しちょっと休憩。
このまま帰っても100KMいかないのでしばらく走って干拓地の9KM周回路。
1周のみ走る。
吹きっさらしなのでかなりキツい、下ハン持ってとにかく30キープ。
心拍が上がる、20分ソリア。
そのあとは行楽の車で混んだ国道を家まで。
追い風気味なのでなるべくAVスピードキープ。
最後の峠も20KM切らないよう回して登って市街地はポタリングペース。
4時間16分 AV27.1KM/H 115.97KM AVCAD86RPM。
前半は向かい風で軽いギア回して走ったのでAVケイデンス上がって100近かったが帰りは追い風に乗って楽したので下がってしまった。
まあでも思ったよりいい練習になった。
明日の脚の具合が心配、補給に気を付けてkazさんたちに迷惑かけないようにしないと。
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