別大から一週間。
次のハーフの大会まで二週間。
10KMとフルで自己ベスト出たのでハーフも自己ベスト目指したいがモチベーション上がらないまま。
レース後先週平日夜は3日ジョグしたがそれほどダメージ感じでいなかった。
今日の午前中ラントレ。
ハーフでも自己ベスト目指すならもう一度スピード上げる練習必要。
キロ4分半で10KMペース走。
のつもりで走り出すがかなりキツい。
気持ちが切れてるのか、まだダメージが残っているのか。
どこでやめようか考えるだけで走る。
結局5KM22分で打ち切り。
外周路では陸協の直前伝練習会。
今日は延岡や北九マラソン。
あと2週間気持ち切らさず続けるのは厳しいなぁ。
今回の勝負レース別大、1月前3週間前といろいろ練習メニュー考えてみた。
自分で考えた事はメリハリ付けた練習。
長い短い速い遅い、それぞれの練習を明確にする。
松山の師匠、Kさんのブログ参考にして大会前は抜くところは抜くなど。
直前の練習メニューメモ。
抜くところは抜いて疲労を残さない、スピードの刺激を入れるところは思い切って走る、など。
上手くこなせたと思う。
あとはホントの基本的なところだが腕を振る、ということをレース中ずっと意識。
肩甲骨を動かす事、左右に振りがちな腕を前後に、特に肘を後ろまで引く事。
あとはレース前3ヶ月くらい寝る前に腹筋30回を2セット。
腕振りと腹筋は上半身を使って走る事に活かせたのかなと思う。
