今日はローラー。
アップで様子見つつなるべく心拍上げてみる。
アップ10分後段々と回転上げて行く。
いつものように最初はなかなか上がりにくい。
15分過ぎメディオ超え、なるべく長く6分ほどキープ、少し落としメディオキープ10分。
水分補給タイム取ってまた上げてソリア6分キープ、メディオ10分、ダウン10分。
MAX157 AV131 IN15分19秒 UP12分12秒 LOW32分29秒
数値から見ると全然上がってない感じ。
でも脚を緩めると心拍も下がりやすい感じがした、いい傾向かも。
膝その他の近況。
自転車100KM乗ってもジョギングしても最近は膝はおとなしくしている。
でもやはりまだ運動した後は、膝を何かにぶつけたり、たとえば膝をついて四つんばいで床の拭き掃除とかしたとするとやはりお皿の裏側が痛む。
全快とは言えず、前に休火山だと表現したが実感としてはそういう感じ。
膝の筋トレの仰向けブリッジは毎晩ホンの少しずつ、10秒を10回程度やっている。
でも、一番痛かった頃はお皿の周りの肉が痩せていたが今はその頃に比べると膝蓋骨（お皿）を上下から支える筋肉の繋がりが外から見ても分るようになっているので効果は上がっているものと思う。
練習している時の感覚としては空のコップに水を少しずつ入れている感じ。
水があふれないように加減しつつ入れる、あふれると膝痛火山噴火。
なので重いギアを踏むのは封印しているしローラーでも恐る恐る強度を上げるとかいう感じでやっている。
元が知れているので、生ぬるい練習だが今いい感じに続けていけてる。
長い目で見てコップの大きさを大きくしていかないといけないが。
去年の西海や今年の壱岐の前のようなことにはならないよう、
後ちょうど2ヶ月、身体には不安を感じずに沖縄行ければ最高なのだが。
