今日も寒い日。
昨日の久々ジョギングの影響か数日前の二十五社巡りウォークの影響か股関節が痛い。
しばらく前にランシューズにもスペシャのシムを入れていたが外す。
スネが地面に対して真っ直ぐになるような感覚は良かったのだが
アウトソールとインソールの間に薄いけど固い物がはさまるということで路面からのショックが強く伝わる感じがしたので。
仕事の後着替えて運動公園へ、歩いていると寒くて凍えそうなので小走りで。
ストレッチ後外周路600Mをアップで3周、キロ5分ペース。
ちょっとダウンして駅伝シュミレーション3KM全速。
1周目速い人に着いて速く走り過ぎ2分24秒、2周目一気に息が切れ失速2分38秒、
なんとか息を整えようと3周目2分37秒、もう諦め気味の4周目2分39秒、最後ちょっとでも上げようと5周目2分35秒。
トータル3KM13分フラット。
3KMなら12分で走りたいが無理か。
ダウンで1周、ヘロヘロでほとんどウォーキング。
寒くなったので運動公園人は少なく走りやすい。
とはいえそこそこウォーキングの人も速いランナーも居る。
かなり疲れたがこのままでは走り足りないので外へ走りに行く。
トータルで10KM走りたいのであと５KMくらい。
最近出来た高架道路の歩道を見に行く。
キロ5分半ペースのほんとのジョグ。
高架道路は走りやすくこれからの練習コースの一部にも良さそう。自転車も通れる。
30分少々ジョグして帰宅。
ランシューズのインソールのシムを取ったのはいいが寿命で腰が無くなったソールで安定せず走りにくい。
やはりシューズ買わないと。
明日も軽く走っとくか。
