夜練ラン。

今日はスポーツクラブ休館日のため夜練はラン。

とは言え昨日の練習会のダメージが疲労感になって残っている。

休養日にするのも良かったが明日から天気崩れるかもしれないし今月のノルマ達成のためリカバリーレベルでで走っておく。

いつもの運動公園外周路600M周回。

走り出しやはりかなり脚に疲労感あり。

上腕に筋肉痛もあり、長く走ると必ず痛む。

フォームが悪いのだろうか。

昨日と同じく本番を意識してキツいなりにペースを保って走る。

昨日のコースはアップダウンがかなりあったのでハーハーゼーゼーひどかったがこのホームコースでは脚は重いが呼吸は淡々といける。

10KM18周50分ジャスト、思ったより良く走れた。

昨日の練習会の反省。

とにかく補給。

昨日やいつもと同じ感覚では本番では完全にハンガーノックだと思われる。

最低1時間に1回は何か摂らないと。

本番は15時間。

スタート前に朝食摂れたとしても普通の生活でも昼食夕食（下手すりゃおやつや夜食も）摂る時間。

スイムを制限時間に上がれたらトランジッションでお握りか何か食べなければ。

食べれるうちはなるべく固形食。

幸い4月に仲間内で180KMノンストップバイク練習をやろうと思っているので何度も出ているメンバー
を参考にシュミレーションしてみなければ。